witam mam na imię Darek mam 15 lat swoją przygodę zacząłem na siłowni 1 miesiąc temu lecz nie umiem ułożyć własnego planu wiem ze wielu ta forum sfd jest ludzi mi pomogą proszę was o to byście mi pomogli mój cel to zbudowanie masy mięśniowej dietę mam nawet dobra ale nie mogę mi rosnąć biceps oraz klata nie wiem czy to genetyka czy co Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 175 Witam. Chciałbym powrócić od listopada na siłownie celem redukcji tkanki tłuszczowej. Ułożyłem dietę, i tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra ? I co radzicie jako 2gie śniadanie w szkole ? Wysyłam screena. Z tym chlebem w śniadaniu to jest tak, że raz razowy raz zwykły, dlatego wrzuciłem zwykły. Pozdrawiam. [...]
Witam Jestem w trakcie 4 tyg na Turanabolu, dawka 30mg ed. Powoli będę kończył pierwszą setkę tabsów. Moje pytanie brzmi, czy na drugi miesiąc wziąć kolejne 100 tabs tury, czy może 10 dawek Enanu? (Nie mam możliwości połączenia obu) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 99 -udo: 53,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 76 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:108 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata na sucho z przerwami 6.DIETA:ryż, piersi;))owoce BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: brak praca na budowie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:zdobycie w miare dobrej jakościowo masy 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam byłem na cyklu enan 1-14 250 e5d. Cały cykl szło ładnie, ale pod koniec miałem nie planowane wyjazdy za granicę przez co całkiem sknocilem PCT.W trakcie cyklu podawałem hcg 2x 5000j (rozbite na 2 iniekcje) na koniec nie poddawałem ani clomidu ani nic innego. Przez te wyjazdy nie bylo ani PCT i nie było 2 msc siłowni. Pytanie brzmi czy po 2 [...]
Witam! Mam pytanie jak powinienem trenować po 1 miesiącu trenignu na siłowni. Trenowałem wcześniej planem takim że robiłem w każdy dzień ćwiczenia na różne partei ciała. Ale zaczołem czytać i doczytałem się że powinno się na początku kariery siłowej ćwiczyć poprzez FBW, ale niewiem czy to ma sens po miesięcznym trenignu w splicie. Prosze o opinie [...]
Siemka, ćwicze regularnie od 3 miesiecy ale chciałbym się was poradzić, moje plany dążą do tego aby wyglądac tak jak ten koles: http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=32475 a wyglądam tak: http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=32477 I teraz moje prośba aby pomóc mi ułożyć diete (bo nawet nie wiem czy na mase czy na [...]
Witam, jestem amatorem/poczatkujacym mój brzuszek jest ładny i jest co wyćwiczyć mam tylko troszkę fałdek jak skule brzuch i moje pytanie polega na tym jak mam zacząć ile ćwiczyć i jak co mam jeść jak bd potrzebne zdjęcie brzucha to napiszcie aha i nie mam niestety dostępu do siłowni mam w domu tylko 2x 5 kilowe sztangi i drążek do podciągania się [...]
Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]
Mozecie mi zrobic jakis fajny plan ? ;) Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: ----- Przeciwskaznania medyczne: -------- Zażywane [...]
Witam Obecna waga 83kg, wzrost 187. Od 2 tyg dieta podobna do załączonego obrazka, bez widocznej poprawy na wadze.Chciałbym najpierw zredukowac(do ok 78 kg), żeby później móc budowac jakosciowa mase. Oprócz tego co widac na obrazku, często stosuje zamienniki: zamiast kurczaka wołowina, indyk lub łosoś wędzony zamiast ryżu wafle ryżowe zamiast [...]
Witam wszystkich Mój kolega kupil sobie niżej wymienione odżywki i nie wie jak je brać żeby bylo wszystko dobrze rozpisane. Więc prosze was o pomoc w jego imieniu żeby ktoś to dobrze rozpisal. Oto jego ankieta: WIEK: 24 WAGA: 88 WZROST: 180 STAŻ NA SILOWNI: 5 LAT CEL SYPLEMENTACJI: MASA DIETA OCZYWIŚCIE JEST Animal PAK Olej MCT Olimp 500ml [...]
Witam! :) Chciałem rozpocząć jakiś trening, najlepiej ten najbardziej efektowny.Chciałbym żeby jego efekty były " bardzo " zauważalne do wakacji, a z tego co widziałem różne filmy, goście w 65 dni robili sobie ładne sześciopaki;) A mi ogólnie chodzi o sześciopak, o utwardzenie mięśni itp. Potrzebuje schudnąć i zacząć wyrabiać sobie ładną rzeźbę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Budowa Masy Mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3/4 mieś Uprawiane inne sporty : aktywnie spędzam czas gram w piłkę i inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2X krótkie gryfy,gryf łamany,uchwyty do pompek,ściskacze,obciążenie z 25 [...]
dosyć długi okres czasu biegałem aby zrzucić zbędne kilogramy .Kiedy na uczelni dowiedziałem się że jest możliwość wzięcia siłowni długo nie czekałem z wyborem i tak prosiłbym o waszą pomoc w ustaleniu treningu w domu posiadam ławeczkę skośną i 5 kilowe hantelki uczelniana siłownia jest full wyposażona modlitewnik ,atlas,ergonometr a oprócz tego [...]
Potrzebuje jak najwięcej siły w ciągu 3 tyg. Mam zamiar kupic sobie Creatine mega caps- olimp, bo z tego co słyszałe dobre jest, ale może coś jeszcze powinienem zrobic? Oczywiście na siłownie chodze, a i siła głównie w rekach ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 53.5 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : zapasy od zerówki , basen , rower , bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga prosta (150cm 25mm), sztanga krzywa 25 mm , hantle 2x 40cm 28mm , atlas , ławeczka Dieta : Jem zdrowo najbardziej unikam coli i chipsów i [...]
Powiedzcie mi jak stosowac Prygnol HCG podczas cyklu testosteronu z ktorego nie chce schodzic, Jakie dawki prosze o rozpiske kiedy i ile brac hcg WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: 4-5tys kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 tg meta 20-30mg 1-8tg oxandrolon 30mg 4tg-16tyg 250 enthenat [...]
